Функциональные тренировки предполагают загрузку тех групп мышц, которые обеспечивают нашу ежедневную деятельность.
При этом, делая упор на танцевальную специфику упражнений, наши тренинги позволяют отточить «повседневные» движения, добавив им элегантность и грациозность, укрепив опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, проработав мышцы плечевого пояса, спины и ног, развив гибкость и растяжку, натренировав координацию и устойчивость (чувство баланса и равновесия), улучшив осанку и работу вестибулярного аппарата, выработав чувство ритма и адаптировав работу организма к разным жизненным темпам.
Кроме того, как это не покажется парадоксальным, физические гибкость и устойчивость способствуют развитию этих же ментальных достоинств. Все системы нашего организма находятся в органичном взаимодействии и, прокачивая наше тело, мы неизменно прокачиваем наш ум, синхронизируем физические, психические и умственные процессы.
В функциональных тренировках, в отличие от силовых тренировок бодибилдеров целенаправленно занятых «построением тела», приоритетом является гармоничное развитие мускулатуры и слаженная работа всех групп мышц, повышение силы, выносливости и гибкости тела.
Наши функциональные тренинги развивают все группы мышц комплексно, включая самые глубокие и труднодоступные – мышцы-стабилизаторы, которые обеспечивают конкурентное преимущество пластики танцоров над обычными людьми и которые невероятно трудно целенаправленно прокачать в других видах тренировок.
Функциональный тренинг для танцоров развивает:
координацию
– прорабатываются большие, видимые мышцы, а также мелкие мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за устойчивость, равновесие и красоту наших движений.
– упражнения выполняются с собственным весом или свободными весами, что позволяет мышцам двигаться по свободной траектории, самым физиологичным для них способом – как в жизни, а не как на тренажере.
силу, объем и рельефность мускулатуры
– регулярные тренировки функционального характера развивают мускулатуру, делая мышцы больше и сильнее, что происходит благодаря силовым упражнениям и постепенному нарастанию нагрузок в работе со свободными весами. Развиваясь, мышцы растут, и увеличивается их сила.
скорость
– выполнение упражнений в разных темпах делает тренировку интенсивной, придает движениям скоростной, взрывной характер и способствует росту силовых показателей.
выносливость
– высокий темп и аэробная нагрузка во время функционального тренинга способствует регулярному увеличению частоты сердечных сокращений, что способствует эффективной работе сердца по перекачиванию крови. Это положительно влияет на работу сердца и кровеносных сосудов, а также сердечно-сосудистой системы в целом, повышает ее выносливость.
гибкость
– использование многосуставных упражнений вовлекает в работу все группы мышц, включая самые глубокие, развивает гибкость суставов и мускулатуры.
Особенностью функционального тренинга считается его широкая доступность для людей разного возраста, пола и уровня физической подготовленности.
Функциональный тренинг физиологичен. Многосуставные упражнения делают нагрузку щадящей по отношению к связкам и суставам, нагрузка на позвоночник низкая, развитость мышц-стабилизаторов снижает травматизм.
Несмотря на то, что функциональное направление допускает многообразие тренировок, если нет потребности в наращивании мышечной массы, мы предпочитаем работать с использованием веса собственного тела (выполняя некоторые упражнения в висе), не применяя ни свободные веса-утяжелители-отягощения (гири, гантели, мячи, блины от штанги, резинки и др.), ни дополнительное оборудование (подвижные платформы, специальную обувь, стропы-петли).
Функциональные программы для похудения
Эффективность регулярных спортивных тренировок в том, что они помогают тратить калории, а при продолжительных аэробных нагрузках используют в качестве источника энергии накопленный жир, то есть способствуют жиросжиганию.
Бонус функциональных занятий заключается в том, что сжигая запасы жира, вы одновременно увеличиваете мышечную массу. Это меняет рельеф тела, делает его более подтянутым и привлекательным, а главное – дает возможность тратить больше калорий в состоянии покоя. Это происходит благодаря ускорению метаболизма уже в посттренировочное время.
Тем, кто стремится к сжиганию жира и занимается по методу функционального тренинга нужно помнить, что количество тренировок должно быть не менее трёх в неделю. Более редкие сессии возможно не смогут привести к сильным метаболическим сдвигам, которые дадут уменьшение жировой прослойки в периоды восстановления между тренировками.
Продолжительность тренировки будет зависеть от интенсивности и уровня подготовки: минимум – 20 минут, максимум – 60 минут.
Важно помнить, что данная система поможет сформировать поджарое мускулистое тело, но бодибилдерских мышечных объёмов никогда не даст, а разнонаправленность тренировок не позволит достичь максимальных результатов ни в одном из спортивных качеств. Это особенности функционального тренинга.
Comments